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ジプレキサ断薬による離脱症状のブログ

ジプレキサ断薬による離脱症状(不眠と吐き気)の回復記録を残します

断薬191日目(2014.07.28)  

■昨日の昼寝
 13:00-15:00まで昼寝。
 リビングで、下の子と一緒に寝てしまった。

■睡眠状態
 夜は飲まなかった。

 眠くは無かったけど、疲れていたので早く横になりたかった。
 23:20に布団に入る。
 なかなか眠れず、寝付くのに1時間10分かかった。

 0:30-2:30まで寝た。
 (中途覚醒はなし)
 連続睡眠時間は2時間00分
 実際に寝たのは2時間00分

 今日から旅行に行く。
 慣れない旅行のせいか、緊張して、朝早く目が覚めてしまい
 その後は眠れなかった。
 睡眠時間2時間はきついな。
  
 移動中に寝れば良いか。

 入眠× 中途覚醒△ 早朝覚醒×
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category: 睡眠記録(181~200日)

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断薬190日目(2014.07.27)  

■昨日の昼寝
 14:00-14:30
 リビングで眠くなり、1回目の昼寝をした。

 16:30-17:00
 リビングでTVを見ていて、2回目の昼寝をした。

■睡眠状態
 昨晩は、発泡酒350ml2本、ウイスキーハイボールを1杯飲んで寝た。

 0:10に布団に入る。
 30分で寝付いた。

 0:40-5:00まで寝た。
 (中途覚醒は4:30)
 連続睡眠時間は3時間50分、30分
 実際に寝たのは4時間20分

 まあまあ良く眠れた。
 お酒を適度に飲むと良いのかな。
 3時間以上連続して眠れて、熟睡感もある。
 
 朝は早く目が覚めてしまい、その後眠れなかった。
 休日ぐらいはゆっくりと寝たい。

 入眠○ 中途覚醒△ 早朝覚醒×

category: 睡眠記録(181~200日)

tb: 0   cm: 0

断薬189日目(2014.07.26)  

■昨日の昼寝
 11:20-11:50
 自室でゴロゴロする。
 少し、ウトウトしただけ。

 14:10-15:00
 ラジオ日経を聞きながら自室で昼寝。
 結構、ぐっすり寝れた。

■睡眠状態
 夜は飲まなかった。

 2:20に布団に入る。
 30分もしないで寝付いた。

 2:50-6:30まで寝た。
 (中途覚醒はなし)
 連続睡眠時間は3時間40分
 実際に寝たのは3時間40分

 遅く寝たのに、早く目が覚めてしまい眠れなかった。
 連続睡眠時間は3時間以上を確保できた。

 もう少し、朝はゆっくりと眠りたい。

 入眠○ 中途覚醒△ 早朝覚醒×

category: 睡眠記録(181~200日)

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断薬188日目(2014.07.25)  

■昨日の昼寝
 19:20-19:50まで昼寝。
 夕飯後、眠くなってリビングで寝た。

■睡眠状態
 夜は飲まなかった。

 23:30に布団に入る。
 なかなか寝つけず、寝るのに45分かかった。

 0:15-4:00まで寝た。
 (中途覚醒はなし)
 連続睡眠時間は3時間45分
 実際に寝たのは3時間45分

 朝早くに、上の子が出掛けたのだけど、
 家の鍵が無いと言って起こされた。
 ゆっくり寝ていたかったのに、起こされて大迷惑。

 連続睡眠時間は3時間以上確保できたが、寝不足で眠い。

 入眠× 中途覚醒△ 早朝覚醒×

category: 睡眠記録(181~200日)

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断薬187日目(2014.07.24)  

■睡眠状態
 ウイスキーハイボールを3杯飲んで寝た。

 下の子と、一緒に23:30に布団に入った。
 寝付くのに30分程かかる。

 0:00-4:30まで寝た。
 (中途覚醒は2:30)
 連続睡眠時間は2時間30分、2時間
 実際に寝たのは4時間30分

 中途覚醒がなければ、結構寝ているけど・・・
 早朝覚醒は相変わらず。
 朝は、もっとゆっくりと寝たい。

 入眠○ 中途覚醒× 早朝覚醒×

category: 睡眠記録(181~200日)

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断薬186日目(2014.07.23)  

■昨日の昼寝
 無し

■睡眠状態
 昨晩は久し振りに飲まないで寝た。
 トレードの調べ物をしていたら、寝るのが遅くなってしまった。

 2:30に布団に入る。
 今日はなかなか寝付けず、寝るの45分程かかった。

 3:15-6:00まで寝た。
 (中途覚醒はなし)
 連続睡眠時間は2時間45分
 実際に寝たのは2時間45分

 飲むと結構寝れるのだけど、飲まないと睡眠の状態が今一つ。
 なかなか寝付けないし、朝も早く目が覚めて眠れない。
 
 今日は1日寝不足だ。

 入眠× 中途覚醒△ 早朝覚醒×

category: 睡眠記録(181~200日)

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断薬185日目(2014.07.22)  

■昨日の昼寝
 無し

■睡眠状態
 夜、自宅でビール350ml、発泡酒350ml、缶チュウハイ500mlを2本飲んで寝た。

 1:00に布団に入る。
 30分程で寝付いた。

 1:30-7:10まで寝た。
 (中途覚醒は4:20、5:10、6:10)
 連続睡眠時間は2時間50分、50分、1時間、1時間
 実際に寝たのは5時間40分

 睡眠時間は5時間40分と十分に取れたが、中途覚醒が多くて、
 細切れの睡眠だった。

 早朝覚醒は無く、7:10まで寝ることができた。

 入眠○ 中途覚醒× 早朝覚醒○

category: 睡眠記録(181~200日)

tb: 0   cm: 0

断薬184日目(2014.07.21)  

■昨日の昼寝
 夜、飲んだら眠くなってしまい
 19:30-20:00まで
 布団で寝てしまった。

■睡眠状態
 八ヶ岳2泊目
 
 夜は八ヶ岳の家で、ビールの500ml、缶チュウハイ350ml、発泡酒350mlを飲んだ。

 0:00に布団に入る。
 寝付くのに30分かかっていないと思う。

 0:30-7:45まで寝た。
 (中途覚醒は2:10、5:10、7:45)
 連続睡眠時間は1時間40分、3時間、2時間35分
 実際に寝たのは7時間15分

 引き続き、八ヶ岳の家で良く眠れた。
 ここの家は本当に良く眠れる。
 
 中途覚醒は多かったが、2時間~3時間連続して眠れた。
 早朝覚醒は無し。
 7:45に目覚ましで目を覚ましたが、目覚ましが無ければ、もっと寝ていたと思う。

 連日、良く眠れて、睡眠時間は十分だ。
 
 入眠○ 中途覚醒△ 早朝覚醒○

category: 睡眠記録(181~200日)

tb: 0   cm: 0

断薬183日目(2014.07.20)  

■昨日の昼寝
 朝から飲んで
 10:00-13:00まで布団で寝た。

■睡眠状態
 八ヶ岳1泊目
 夜は八ヶ岳の家で、ビールの350ml、500mlを飲んだ。
 
 眠くて仕方なくて、23:30に布団に入った。
 (妻と、子供達はまだ起きていた)
 寝付くのに30分かかっていないと思う。

 0:00-6:30まで寝た。
 (中途覚醒は5:10)
 連続睡眠時間は5時間10分、1時間20分
 実際に寝たのは6時間30分

 八ヶ岳は涼しくて、本当に良く眠れた。
 7月なのに、クーラーは要らない。
 むしろ寒いくらいだった。

 連続睡眠時間は5時間10分。
 こんなに長く眠ったのは、いつ以来だろうか。
 
 その後も、また眠れて、十分な睡眠時間が取れた。
 毎日、このぐらい眠れれば大満足。 

 入眠○ 中途覚醒◎ 早朝覚醒○

category: 睡眠記録(181~200日)

tb: 0   cm: 0

断薬182日目(2014.07.19)  

■昨日の昼寝
 無し

■睡眠状態
 夜、自宅でウイスキーハイボールを2杯飲んで寝た。

 いつもより早い22:30に布団に入る。
 下の子と一緒に寝たのだが、飲んでいたせいか、直ぐに寝てしまった。
 寝付くのに30分かかっていないと思う。

 23:00-2:20まで寝た。
 (中途覚醒はなし)
 連続睡眠時間は3時間20分
 実際に寝たのは3時間20分

 お腹が痛くて、夜中に目を覚ました。
 昼に食べたネギラーメンのせいだと思う。
 トイレに何度か行っていたら、目が覚めてしまったので起きることにした。

 5:00過ぎから、また飲み始めた。
 発泡酒350mlを2本と、ウイスキーハイボール1杯。

 飲んだら眠くなって
 10:00-13:00まで寝た。

 今日は八ヶ岳へ行く予定だったので、妻に起こされたが、
 起こされなければ、もっと寝ていたいと思う。

 入眠○ 中途覚醒△ 早朝覚醒×

category: 睡眠記録(181~200日)

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断薬181日目(2014.07.18)  

■昨日の昼寝
 無し

■睡眠状態
 夜、自宅でウイスキーハイボールを2杯、
 缶ビール350ml、発泡酒350mlを飲んで寝た。
 ちょっと飲み過ぎたかな。

 0:50に布団に入る。
 あまり眠くなかったけど、飲んでいたので直ぐに寝た。
 寝付くのに30分かかっていないと思う。

 1:20-6:00まで寝た。
 (中途覚醒はなし)
 連続睡眠時間は4時間40分
 実際に寝たのは4時間40分

 一昨日も、お酒を飲んで寝たら良く眠れたのだが、昨日も本当に良く眠れた。
 お酒に随分助けられている。
 
 中途覚醒も無く、連続して4時間40寝れた。
 早朝覚醒も無し。

 熟睡感もあって、目覚めも良い。
 毎日、このぐらい寝れたら満足。 

 入眠○ 中途覚醒◎ 早朝覚醒○

category: 睡眠記録(181~200日)

tb: 0   cm: 0

断薬180日目(2014.07.17)  

断薬して6ヶ月目を迎えました。
睡眠障害以外の症状は全く無くなりました。

しかし、睡眠障害は全然良くなっていません。
断薬3ヶ月目から、殆ど変化はありません。
まあ、1年ぐらいして良くなればと、気長に付き合って行くことにします。

■昨日の昼寝
 無し

■睡眠状態
 お酒は飲まなかった。

 2:30に布団に入る。
 なかなか眠くならなくて、寝付くのに45分かかる。

 3:15-6:15まで寝た。
 (中途覚醒は4:40)
 連続睡眠時間は1時間25分、1時間35分
 実際に寝たのは3時間

 なかなか寝付けなかったし、
 寝たと思ったら、すぐに目を覚ましてしまった。
 1時間30分の睡眠が2回。
 そして、朝もゆっくりと眠れず、目が覚めて、起きてしまった。

 全然寝た気がしない。
 連続して3時間、トータルで5~6時間は寝たいな。 

 入眠× 中途覚醒× 早朝覚醒△

category: 未分類

tb: 0   cm: 0

断薬179日目(2014.07.16)  

■昨日の昼寝
 無し

■睡眠状態
 夜、自宅でウイスキーハイボールを2杯、缶チューハイ500mlを飲んで寝た。

 1:10に布団に入る。
 あまり眠くなかったが、30分程で寝付く。

 1:40-6:40まで寝た。
 (中途覚醒はなし)
 連続睡眠時間は5時間
 実際に寝たのは5時間

 本当に良く寝れた。
 中途覚醒も無く、連続して5時間も寝れた。
 早朝覚醒も無し。
 子供の目覚ましで、6:00頃何となく目を覚ましたが、そのまま寝た。

 お酒を飲んで寝たのが、良かったのかな。
 毎日、このぐらい寝れたら満足。 

 入眠○ 中途覚醒◎ 早朝覚醒○

category: 睡眠記録(161~180日)

tb: 0   cm: 0

断薬178日目(2014.07.15)  

■昨日の昼寝
 リビングで、ボーっとTVを見ていたら寝てしまった。
 16:20-16:50昼寝。

■睡眠状態
 飲まないで寝た。

 1:40に布団に入る。
 30分程で寝付く。

 2:10-4:50まで寝た。
 (中途覚醒は3:10、4:20)
 連続睡眠時間は1時間、1時間10分、30分
 実際寝たのは2時間40分

 1時間おきに目が覚めてしまい、あまり眠れなかった。
 連続して全然眠れない。

 朝も4:50に目が覚めてからは眠れず。
 睡眠の状態は最悪だ。

 7:00-7:50まで仮眠を取った。
 布団で横になって、少しウトウトした。

 入眠○ 中途覚醒× 早朝覚醒×

category: 睡眠記録(161~180日)

tb: 0   cm: 0

断薬177日目(2014.07.14)  

■昨日の昼寝
 無し

■睡眠状態
 夜、自宅でウイスキーハイボールを2杯飲んだ。
 子供とプールに行って、疲れていたので直ぐに眠れた。

 0:00に布団に入る。
 30分程で寝付く。

 0:30-4:40まで寝た。
 (中途覚醒はなし)
 連続睡眠時間は4時間10分

 4:40に目を覚ましてからは眠れなかったが
 布団でゴロゴロしていたら、また寝てしまった。
 5:30-8:00まで寝た。
 (中途覚醒は7:00、それ以降はウトウト)
 連続睡眠時間は1時間30分、ウトウト

 2回の睡眠で、実際寝たのは6時間ぐらい。


 寝付きは良かったけど、早朝覚醒は相変わらず。
 連続して、4時間40分寝たけど、多分途中で起きていると思う。

 朝は二度寝。
 これで、睡眠時間を少し稼げた感じ。
 合計で6時間近く寝れたかな。

 入眠○ 中途覚醒△ 早朝覚醒×

category: 睡眠記録(161~180日)

tb: 0   cm: 0

断薬176日目(2014.07.14)  

■昨日の昼寝
 無し

■睡眠状態
 夜、自宅でウイスキーハイボールを2杯飲んだ。
 子供とプールに行って、疲れていたので直ぐに眠れた。

 0:00に布団に入る。
 30分程で寝付く。

 0:30-4:40まで寝た。
 (中途覚醒はなし)
 連続睡眠時間は4時間40分
 実際寝たのは4時間40分

 4:40に目を覚ましてからは眠れなかったが
 布団でゴロゴロしていたら、また寝てしまった。
 5:30-8:00まで寝た。
 (中途覚醒は7:00、それ以降はウトウト)
 連続睡眠時間は1時間30分、ウトウト

 寝付きは良かったけど、早朝覚醒は相変わらず。
 連続して、4時間40分寝たけど、途中で起きていると思う。

 朝は二度寝。
 これで、睡眠時間を少し稼げた感じ。
 合計で6時間近く寝れたかな。

 入眠○ 中途覚醒△ 早朝覚醒×

category: 睡眠記録(161~180日)

tb: 0   cm: 0

断薬175日目(2014.07.13)  

■昨日の昼寝
 朝4:40に起きたので、もう一度寝ることに。
 7:00-10:00昼寝
 ウトウトしただけで、あまり良く眠れなかった。

 午後、特にすることも無く、TVを見ながら、
 エアコンの効いた部屋でゴロゴロしていたら、また寝てしまった。
 14:00-16:40昼寝

■睡眠状態
 飲まないで寝た。
 2:40に布団に入る。
 30分程で寝付く。

 3:10-6:10まで寝た。
 (中途覚醒はなし)
 連続睡眠時間は3時間
 実際寝たのは3時間

 遅く寝たので、ゆっくり寝たかったけど
 目を覚ましていしまった。

 その後、眠れず。
 十分な睡眠時間が確保できない。

 入眠○ 中途覚醒× 早朝覚醒×

category: 睡眠記録(161~180日)

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断薬174日目(2014.07.12)  

■昨日の昼寝
 無し

■睡眠状態
 飲まないで寝た。
 いつもより早めに布団に入った。
 23:30に布団に入り、
 30分程で寝付く。

 0:00-4:40まで寝た。
 (中途覚醒は2:40、3:40)
 連続睡眠時間は2時間40分、1時間、1時間
 実際寝たのは4時間ぐらい

 寝つきは良かった。
 30分かかっていないかもしれない。

 中途覚醒は相変わらずで、細切れの睡眠。
 寝た気があまりしない。
 最低でも、3時間は連続して寝たい。
 朝は4:40に起きてから眠れず。

 入眠○ 中途覚醒× 早朝覚醒×

category: 睡眠記録(161~180日)

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断薬173日目(2014.07.11)  

■昨日の昼寝
 15:10-17:00昼寝
 ラジオでNACK5を聞きながら布団でしっかりと寝てしまった。

■睡眠状態
 飲まないで寝た。
 2:40に布団に入る。
 昨日に続いて寝付けない。寝付くのに1時間かかる。

 3:40-8:20まで寝た。
 (中途覚醒は6:40、その後はウトウト)
 連続睡眠時間は3時間、ウトウト
 実際寝たのは3時間

 なかなか寝付けなかった。
 お酒を飲まなくなった影響か。

 連続して3時間眠れたが、その後は眠れず。
 まだ寝たかったので、しばらく布団に入ったまま、ウトウトしていた。 

 睡眠の状態、良くないな。
 もう少し、長い時間寝たい。

 入眠× 中途覚醒△ 早朝覚醒×

category: 睡眠記録(161~180日)

tb: 0   cm: 0

断薬172日目(2014.07.10)  

■昨日の昼寝
 11:20-13:00
 NACK5のラジオを聞きながら、布団に入って昼寝。
 涼しくて、ぐっすり良く眠れた。

■睡眠状態
 久し振りに飲まないで寝た。
 1:30に布団に入る。
 なかなか寝付けず、寝付くのに1時間かかる。

 2:30-5:50まで寝た。
 (中途覚醒は4:50)
 連続睡眠時間は2時間20分、1時間
 実際寝たのは3時間20分

 飲まないで寝たら早朝覚醒が復活。
 飲んで寝た時は、朝ゆっくり寝れたのだけど。

 寝付くのにも時間がかかり、その上、中途覚醒ですぐに目が覚めてしまった。
 完全に寝不足だ。

 入眠× 中途覚醒× 早朝覚醒×

category: 睡眠記録(161~180日)

tb: 0   cm: 0

断薬171日目(2014.07.09)  

■昨日の昼寝
 なし

■睡眠状態
 お酒を飲んで寝た。
 0:30に布団に入る。
 30分程で寝付く。

 1:00-7:10まで寝た。
 (中途覚醒は4:00、4:30、ウトウト)
 連続睡眠時間は3時間、30分、その後はウトウト
 実際寝たのは4時間ぐらい

 4:30に目が覚めてからは、ウトウトの連続。
 30分~60分ぐらいの睡眠。

 7:10に目を覚ましたが布団から出れず。
 8:00に布団を出た。

 入眠○ 中途覚醒○ 早朝覚醒△

category: 睡眠記録(161~180日)

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断薬170日目(2014.07.08)  

■昨日の昼寝
 11:00-12:30
 トレードルームで横になって昼寝。
 ラジオ日経を聞きながら寝てしまった。

■睡眠状態
 お酒を飲んで寝た。
 23:40に布団に入る。
 30分で寝付く。

 0:10-7:50まで寝た。
 (中途覚醒は3:20、4:50、5:50、6:50)
 連続睡眠時間は3時間10分、1時間30分、1時間、1時間、1時間
 実際寝たのは7時間ぐらい

 昨晩は早く寝たので3:20に目を覚ました。
 その後、再度寝て4:50に目を覚まし、
 そこからは1時間の短い睡眠の連続。
 でも、起きること無く、朝の8:00まで寝ることができた。

 細切れだが、睡眠時間は十分取れている。
 もう少し、連続睡眠時間が長くなってくれると良いのだけど。

 入眠○ 中途覚醒△ 早朝覚醒○

category: 睡眠記録(161~180日)

tb: 0   cm: 0

断薬169日目(2014.07.07)  

■昨日の昼寝
 なし

■睡眠状態
 お酒を飲んで寝た。
 2:00に布団に入る。
 30分で寝付く。

 2:30-7:50まで寝た。
 (中途覚醒は5:00、7:00)
 連続睡眠時間は2時間30分、2時間、50分
 実際寝たのは5時間ぐらい

 朝5:00に目を覚まし、いつもなら眠れなくて起きるのだが、
 今朝はその後2時間も眠れた。
 7:00に目を覚まし、更に50分寝た。
 早朝覚醒は無し。
 
 入眠○ 中途覚醒△ 早朝覚醒○

category: 睡眠記録(161~180日)

tb: 0   cm: 0

断薬168日目(2014.07.06)  

■昨日の昼寝
 なし

■睡眠状態
 お酒を飲んで寝た。
 0:15に布団に入る。
 30分で寝付く。

 0:45-8:40まで寝た。
 (中途覚醒は4:00頃、5:00、7:10、7:50)
 連続睡眠時間は3時間15分、1時間、2時間10分、40分、50分
 実際寝たのは6時間ぐらい

 飲んで寝たこともあって、結構ぐっすり眠れた。
 5時に目を覚ましてからは、浅い眠りの連続で、良くは眠れなかったが
 8:40まで寝ることができた。

 早朝覚醒は無くなった。

 入眠○ 中途覚醒△ 早朝覚醒○

category: 睡眠記録(161~180日)

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断薬167日目  

■昨日の昼寝
 TVのワイドショーを見ながら昼寝
 15:10-15:50

■睡眠状態
 夜は、缶ビール350ml2本、缶チュウハイ500mlを飲んで寝た。
 疲れていたし、酔っていたこともあり、いつもより早く布団に入った。

 22:30布団に入る。
 凄く眠くて、寝付くのに30分かからなかった。

 23:00-7:20まで寝た。
 (中途覚醒は4:00、ウトウト)
 連続睡眠時間は5時間、あとはウトウト
 実際寝たのは6時間ぐらい。

 すぐに寝て、気が付くと4:00だった。
 久し振りに5時間の連続睡眠が取れた。
 お酒が入っていたのが良かったのだろうか。

 4:00に目が覚めてから、起きても良かったのだが、
 だらだらと布団に入っていたら、そのまま寝てしまった。

 でも、夢ばかり見て、浅い細切れの睡眠が続いて、
 あまり眠れていはいない。

 会社員をしていた時の同僚や、喫茶店でバイトをしてい時の友人が
 沢山でてきた。
 なんか、あまり良い夢じゃなかった。

 でも、久し振りに良く眠れて、寝たという気がした。 

 入眠◎ 中途覚醒○ 早朝覚醒○

category: 睡眠記録(161~180日)

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断薬166日目  

■昨日の昼寝
 15:00-18:00まで
 ラジオを聞きながら、布団で昼寝。
 ぐっすり3時間も寝てしまった。

■睡眠状態
 2:00に布団に入る。
 30分程で寝付く。

 2:30-6:00まで寝た。
 (中途覚醒は5:00)
 連続睡眠時間は2時間30分、1時間
 実際寝たのは3時間30分

 寝た時間が遅かったので、朝はゆっくり寝たかったが
 6:00には目が覚めてしまった。

 連続睡眠時間も3時間以下の日々が続いている。
 もう少し、沢山眠りたい。

 入眠○ 中途覚醒× 早朝覚醒×

category: 睡眠記録(161~180日)

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断薬165日目  

■昨日の昼寝
 15:00-17:30まで
 布団に入って昼寝。

■睡眠状態
 2:00に布団に入る。
 30分程で寝付く。

 2:30-5:40まで寝た。
 (中途覚醒は4:20)
 連続睡眠時間は1時間50分、1時間20分
 実際寝たのは3時間10分

 中途覚醒が酷く、朝も早くに目が覚めて眠れない。
 十分に睡眠が取れていないので、連日、昼寝をしている。

 最近は、睡眠の状態が悪い。

 入眠○ 中途覚醒× 早朝覚醒×

category: 睡眠記録(161~180日)

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断薬164日目  

■昨日の昼寝
 昼、11:20-12:40まで
 布団で昼寝。

■睡眠状態

 昔、バイトしていた喫茶店の店長と飲んだ。

 居酒屋で
 生ビール、ウイスキーハイボール、生レモンサワー。

 デニーズで
 瓶ビール中瓶1本

 疲れていたので、いつもより早く寝た。
 23:30に布団に入り
 30分もしないで寝付く。

 23:30-1:20まで寝て、その後しばらく眠れず
 2:00-3:50まで寝た。
 連続睡眠時間は1時間50分、1時間50分
 実際寝たのは3時間40分

 いつもより早く寝たせいか、1:20に目が覚めてしまい眠れなかった。
 こんな時間に起きる訳にもいかず、
 しばらく布団でボーっとしていたら、また寝れた。

 しかし、朝の3:50に目が覚めてからは眠れず。
 せめて、6:00頃まで寝たい。

 入眠◎ 中途覚醒× 早朝覚醒×

category: 睡眠記録(161~180日)

tb: 0   cm: 0

断薬163日目  

■昨日の昼寝
 昼、11:40-12:40まで
 布団で昼寝。

■睡眠状態

 夜は、久し振りにお酒を飲まないで寝た。

 1:20に布団に入り
 30分程で寝付く。

 1:50-5:20まで寝た。
 (中途覚醒は4:40)
 連続睡眠時間は2時間50分、40分
 実際寝たのは3時間30分

 少し寝付きが悪かった。
 朝は早くに目が覚めて、眠れなかった。

 入眠△ 中途覚醒△ 早朝覚醒×

category: 睡眠記録(161~180日)

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断薬162日目  

■昨日の昼寝
 日曜日で
 15:30-17:00まで布団で寝た。

■睡眠状態
 夜は自宅で缶チューハイ500mlを2本飲んで寝た。

 1:30に布団に入り
 30分程で寝付く。

 2:00-6:20まで寝た。
 (中途覚醒は3:30、5:50)
 連続睡眠時間は1時間30分、2時間20分、30分
 実際寝たのは4時間20分

 シャッターを閉めて寝るようにしたら、朝ゆっくり眠れるようになった。

 中途覚醒は相変わらず。
 連続して3時間以上は寝たい

 入眠○ 中途覚醒× 早朝覚醒○

category: 睡眠記録(161~180日)

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